不安な思いに圧倒されそうなときも、今・ここで呼吸をしている現実の自分自身との、確かなつながりを味わうことで、私たちは心の落ち着きを取り戻すことができます。マインドフルネスな呼吸法は大変役立つ習慣。今回は『箱型の呼吸法...

誘導瞑想をガイドするための言葉（文章・台本・シナリオ）をスムーズに作成するためのヒントについて紹介します。構造を把握すると台本を作成しやすくなりますので、参考にしていただければ嬉しいです。...

ぼんやりと抱く感覚は【言葉】に表すことで、現実のなかに存在感を増します。ここでは、快適な毎日のために、穏やかで心地良いリラックス感を深めたいとき役立つ言葉の備えを増やすために、深呼吸の言い換え例・緊張を緩めるためのイ...

自分では、良いと思えるときでも、人からの反応が微妙だと落ち着かなくなる。特に何も言われてないのに、否定されたと感じて辛い気持ちがグルグル。相手の顔色や反応を気に病むのをやめたいとき役立つ、マインドフルネスな瞑想（イメ...

瞑想の習慣に慣れていない初心者さんも取り組みやすい、簡単な練習法：「抱きしめる瞑想」は、肯定的な感情の広がりゆく感覚と、不安などネガティブなイメージが心に入り込んだときのギュッと縮むような感覚… その対照的な体感への...

マインドフルネス・今ここへの集中で、ストレス軽減：初心者さんも比較的取り組みやすいボディスキャン瞑想は、頭から足先まで自分の体との丁寧な対話を通して内面への気づきの感覚を高めます。ヨガやセラピーの場にも使える台本（ス...

現実には起きていない、ネガティブな想像で冷静さを失って感情のコントロールを失いそうなとき、そのまま空想の世界で混乱し続けるのではなく、現実の体のところへ意識を戻す簡単なグラウンディング瞑想を行うことは、落ち着きを取り...

炎が揺らぐリズムには癒しの効果もあるということ。今回は「炎」を使った伝統的な瞑想法：トラタカ（トラタック）瞑想についてです。ろうそくを凝視するトラタカ（トラタック）瞑想とは。ガイド例と注意点も。...

不安が渦巻く心境では冷静な判断力が低下するため、本当は望まない行動へ駆り立てられることも（食べすぎ、飲みすぎ、買いすぎ、ゲーム依存、恋愛依存 etc.）ストレスへの対処能力を高めるグラウンディング瞑想を通して、外の刺...