デフォルトモードネットワーク（DMN）とは、私たちが何かに集中していないときに活発になる脳のネットワーク。過剰に活性化すると悩みや反芻思考に陥りやすくなります。マインドフルネス瞑想はDMNの過剰な活動による脳疲労を改...

瞑想では「思考を判断せずに観察しなさい」といわれます。どんな思考が浮かんでも、評価しない。善悪をつけない。ジャッジしないことが大切な理由についてです。...

過去や未来へ意識が散漫になるのではなく、「いま・ここ」への集中力がじゅうぶんに高まったとき体感できる、マインドフルネスの効果やメリットとは。「マインドフルネスは意味がない」と感じたとき、思い出したい大切なポイントにつ...

333ルールのやり方とメリットについて。ストレスや不安が強いとき、ネガティブな空想に自分を乗っ取られそうなときも、簡単なエクササイズの実践を通して「いま・ここ」の瞬間に落ち着き、コントロールを取り戻せます。...

インドでの、スピリチュアルなエネルギー溢れるアシュラムでの瞑想体験と、マントラ瞑想について。何千年も語り継がれる伝統的なマントラを繰り返し唱え続け、聖なる響きへ集中することで、神々の祝福を受けたり高い精神性へ到達する...

なりたい自分像を肯定的な言葉で繰り返し確認することで、望むイメージに近づく自己実現法：アファメーション。その基本的なやり方は一人称の主語を使いますが、ユーアファメーション（あなたは・二人称）を使う方法も。その例と効果...