瞑想ガイド マインドフルネスガイド瞑想リラックス誘導瞑想 初めての瞑想にも♪「抱きしめる瞑想」ガイド例 台本/スクリプト抜粋 瞑想の習慣に慣れていない初心者さんも取り組みやすい、簡単な練習法:「抱きしめる瞑想」は、肯定的な感情の広がりゆく感覚と、不安などネガティブなイメージが心に入り込んだときのギュッと縮むような感覚… その対照的な体感への...
瞑想ガイド マインドフルネスガイド瞑想誘導瞑想台本 誘導瞑想 ボディスキャン瞑想をガイドする台本・スクリプト 例文 マインドフルネス・今ここへの集中で、ストレス軽減:初心者さんも比較的取り組みやすいボディスキャン瞑想は、頭から足先まで自分の体との丁寧な対話を通して内面への気づきの感覚を高めます。ヨガやセラピーの場にも使える台本(ス...
快適マインド ネガティブ思考マインドフルネス習慣瞑想 マインドフルネスとは何かがわかりやすい名言 ジョン・カバット・ジン マインドフルネスとは何か?わかりやすく見えてくるジョン・カバット・ジン氏の名言に注目。無意識のパターンから抜け出し、自分の人生を「目覚めて」生きることを選ぶときから、より幸せを感じる変化が始まります...
瞑想ガイド 実践例マインドフルネスグラウンディング 「地に足をつける」簡単なグラウンディング瞑想で感情コントロール 現実には起きていない、ネガティブな想像で冷静さを失って感情のコントロールを失いそうなとき、そのまま空想の世界で混乱し続けるのではなく、現実の体のところへ意識を戻す簡単なグラウンディング瞑想を行うことは、落ち着きを取り...
瞑想ガイド ネガティブ思考実践例マインドフルネス自分軸・他人軸 いちいち気にして悩み過ぎるのをやめたいときのイメージング/瞑想方法 自分では、良いと思えるときでも、人からの反応が微妙だと落ち着かなくなる。特に何も言われてないのに、否定されたと感じて辛い気持ちがグルグル。相手の顔色や反応を気に病むのをやめたいとき役立つ、マインドフルネスな瞑想(イメ...
瞑想ガイド ネガティブ思考実践例マインドフルネス自己肯定感 人との間に壁を作って打ち解けられない悩みをマインドフルネスで改善 自分から話すことが苦手で人と打ち解けられない。壁をつくってしまい、「仲良くなりたい」という思いはあるのに、距離ができてしまう。もっと自分に自信を持って、良い人間関係を築くには。その悩みの解消に有益なマインドフルネス実...
快適マインド マインドフルネス習慣 気が散りやすく仕事や作業が遅い悩みに・まず試したい簡単な解消法 一日が終わる頃、ぐったりと疲労感はあるのに、やるべき仕事や作業が思うほど進んでいなくてショックを受けたことはありませんか? 効率的に作業が進まない時おすすめの習慣に関する話題です。気が散りやすく仕事が遅い・捗らないと...
瞑想ガイド ネガティブ思考実践例マインドフルネス瞑想 過剰適応とマインドフルネス|気にし過ぎてぐったり疲れる!が楽になる 自分が感じたことよりも周囲の言動やリアクションに反応して、気持ちのアップダウンが激しくなる。気にし過ぎてぐったり疲れる!が、楽になるマインドフルネスの練習例について。周りに反応し過ぎて乱れがちになる気持ちが客観視でき...
瞑想ガイド 実践例マインドフルネス習慣呼吸 マインドフルネスな呼吸法 「箱型の呼吸」やり方ガイド 不安な思いに圧倒されそうなときも、今・ここで呼吸をしている現実の自分自身との、確かなつながりを味わうことで、私たちは心の落ち着きを取り戻すことができます。マインドフルネスな呼吸法は大変役立つ習慣。今回は『箱型の呼吸法...